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睪固酮是男人的燃料，而腿部訓練是效率最高的「煉油廠」。 • 核心動作：深蹲 (Squat)。大肌群訓練能最有效地刺激雄性激素分泌。 • 有氧配合： 每週 3 次、每次 30 分鐘的快走或慢跑，改善全身血液循環（弟弟的硬度取決於血管的健康）。 • 凱格爾運動： 不只女生要練，男生練了能強化盆底肌，增加控球力與硬度。
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